정신건강 문제들을 가지고 있는 환자들은 보통 스스로 극복하려는 의지를 가지고 있는 경우가 많습니다. 하지만 참기만 하거나, 스스로 조절 하려고 노력해도 잘 조절되지 않는 상황이 반복 되면서 결국 인지 과정 속에서 부정적인 피드백이 형성되어 더욱 좋지 않은 상황을 만들기 쉽습니다. 본인의 상황을 있는 그대로 받아들이는 것이 좋고 치료 중에도 호전과 악화를 반복하기 쉬우므로, 그런 변화를 너무 민감하게 받아들이지 말고 날씨가 맑기도 하고 흐리기도 한 것처럼, 치료 과정 속에 나타나는 일반적인 과정이라 생각하고, 가볍게 생각하는 것이 좋다. 카페인이 함유된 음식과 기름진 음식, 술, 담배는 피하는 것이 좋고 평소에 심호흡 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

부정적인 생각 이겨내기

사회 불안장애는 다른 사람들 사이에서 나타나는 자신에 대한 부정적인 생각으로 나타납니다.

사회 불안장애를 극복하는 첫 단계는 머리 속에 떠오르는 생각들에 대해 잘 알아보는데에 있습니다. 사회 공포증의 발생 원인을 파악하면 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 멈추고 다음과 같이 말해봅니다: "나는 바보 같아 보이지 않아. 나는 자신감이 넘치고 강한 사람이니 이겨낼 수 있어!"

실제 공포감 시험해보기.

뇌 속에 나타나는 부정적인 생각들을 긍정적이고 현실적인 생각들로 바꾸어봅니다.

스스로 부정적인 생각들에 대한 질문을 해봅니다. 예를 들어 "내가 망신을 당할지 어떻게 알아?" 라거나 "내가 프레젠테이션을 망칠지 아무도 모르는거야," "실제로 내가 일을 망친다고 해서 세상이 끝나는 것은 아니잖아?"라는 질문을 스스로에게 던져봅니다. 그리고 일을 그르치거나 망신당할 가능성이 낮을 것이라는 타당한 답변을 해봅니다. 실제로 일을 그르치게 되더라도 당신과 주변에서 당신을 보고 있는 사람들 모두 인간이기 때문에 누구나 실수할 수 있다는 사실을 기억합니다. 

비현실적인 예측하지 않기.

비현실적이며 거짓 된 사회 현상을 예측하는 것은 사회 공포증을 극복하는데 도움 되지 않는 습관입니다. 어떤 일이 일어날지 예측하는 것을 불가능한데, 현실과 다른 최악의 경우 만을 상상하곤 하는 습관은 불필요한 불안감만 초래할 뿐입니다. 

모든 사람들이 당신을 판단하고 있지 않다는 사실 인지하기.

주변 사람들이 당신을 판단할 것이라는 생각에서 사회 공포감이 비롯되는 경우가 많습니다. 한 발자국 물러서서 대부분의 사람들이 당신에게 집중하고 있지 않다는 사실을 생각합니다. 만약 당신에게 관심이 쏟아지라도 당신이 생각하는 것처럼 부정적인 생각은 아닐 것입니다.당신이 자신에 대해 생각하는 것처럼 사람들은 당신에 대한 부정적인 생각을 하고 있지 않습니다. 사회적 상황 속에서 자신에 대한 부정적인 견해를 바꾸는 연습을 해보고, 자신에 대한 타인의 생각을 바꾸려고 하거나 중단시키려고 하지 않습니다.

모든 사람들이 불안감을 느낀다는 사실 이해하기.

전 인구의 12%에 해당하는 사람들이 불안감을 경험하며, 불안감을 느끼는 인구는 점점 증가하고 있습니다. 모든 사람들이 불안감을 느낀다는 사실을 기억하면 우리 모두가 비슷한 상황 속에 있다는 사실을 이해하는데도 도움이 됩니다. 혹여나 당신의 불안감을 다른 사람들이 인지한다고 해도 당신을 비판하거나 판단하는 것이 아니라는 사실을 받아들입니다.

공포 극복 연습의 중요성 이해하기.

사회 공포증은 하루 사이에 극복할 수 없으며, 많은 연습과 헌신이 필요합니다. 새로운 행동, 사고의 패턴, 사회 기술들을 배워나가기 위해 연습이 필요한 법입니다. 조금씩 조금씩 연습해나가다 보면 사회적 상황에서 필요한 기술들을 배우고, 공포증을 극복해나가는 자신의 모습을 발견해나갈 수 있을 것입니다.

초점에 변화 주기.

불안감을 해소할 수 있는 방법 중에 하나는 사회적인 상황 속의 초점을 당신에게 두지 않는 것입니다. 주변 상황, 대화, 주변인들과 교감을 나누는데 오히려 주의를 기울입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 무척 신경이 쓰이겠지만, 실제로 사람들은 당신에게만 집중하고 있지 않다는 사실을 이해할 필요가 있습니다.